Posture de la planche – Kumbhakasana
Posture de la planche - Kumbhakasana

Posture de la planche – Kumbhakasana

La posture de la planche ?

La posture de la planche, ou Kumbhakasana en Sanskrit, est une posture de renforcement de la sangle abdominale adaptée aux débutants qui est généralement utilisée comme phase de transition entre diverses postures. La position est identique à la position haute des pompes en musculation : Le poids du corps repose sur les mains et les pieds, le torse et les jambes étant alignés en diagonale.

Méthodologie

1 – Commencez en position basse en positionnant vos mains dans l’axe de vos épaules

2 – Inspirez et tendez vos bras de manière à ce que votre torse et voss jambes soient alignés en diagonale. Contractez vos abdominaux tout en regardant le sol

3 – Respirez calmement en maintenant la position

Contre indications

Évitez de pratiquer cette position en cas de syndrome du canal carpien ou de douleurs au niveau de la main ou du poignet.

Vertus de la posture de la planche

Améliore la digestion

Renforce la sangle abdominale

Renforce les bras et les poignets

La posture de la planche en détails

Nom sanskrit : Kumbhakasana

Prononciation : koom-bhah-KAH-sah-nah

Niveau :

Drishti (position du regard) :

Type de position :

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