Posture de la vache – Bitilasana
Posture de la vache - Bitilasana

Posture de la vache – Bitilasana

La posture de la vache ?

La posture de la vache, ou Bitilasana en Sanskrit, est généralement utilisée en alternance avec la posture du chat afin d’échauffer et d’étirer lentement la colonne vertébrale. La posture consiste à creuser le dos et lever la tête au ciel, tout en reposant sur les mains et les genoux.

Méthodologie

1 – Agenouillez vous sur le sol et posez vos mains à plat sur le sol également.

2 – Assurez vous que vos genoux soient alignés avec vos hanches, et que vos mains soient alignées avec vos épaules.

3 – Inspirez en creusant le dos, comme si votre nombril était attiré vers le sol, tout en levant la tête vers au ciel.

Contre indications

Évitez de pratiquer cette position en cas de douleurs au niveau des genoux ou des poignets.

Vertus de la posture de la vache

Étire la colonne vertébrale

Améliore la posture

Renforce les muscles des bras

Réduit les douleurs dorsales

La posture de la vache en détails

Nom sanskrit : Bitilasana

Prononciation : bit-i-LAH-sah-nah

Niveau :

Drishti (position du regard) :

Type de position :

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